Ein kalter Motor tut sich schwer. Wärmen Sie sich daher auf, bevor es losgeht. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und schützen sich vor Verletzungen: Ein paar Minuten leichtes Nordic Walking und einige entspannte Stockübungen reichen völlig aus – intensives Krafttraining mit den Stöcken sollten nur erfahrene Nordic Walker betreiben. Besonders viel Spaß macht es übrigens, zusammen mit einem Partner zu trainieren. Von statischen Dehnübungen raten Sportexperten inzwischen ab. Werden die Muskeln vor dem Training gedehnt, kann ihre Leistungsfähigkeit um bis zu 23 Prozent abnehmen – das erhöht das Verletzungsrisiko. Dehnen drosselt außerdem die Durchblutung, so dass sich die Muskeln langsamer regenerieren. Dynamische Dehnübungen haben hier einen deutlichen Vorteil. Wenn Sie folgende Grundregeln beherzigen, fallen Ihnen die Übungen besonders leicht: Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, statt den Atem aus den Lungen zu pressen oder anzuhalten Wählen Sie eine leichte Schrittstellung, dann gehen Sie stabiler Belasten Sie Oberkörper und Beine abwechselnd Entspannen Sie sich nach jeder Übung Und nach dem Training gilt: Nicht gleich in den nächsten Sessel fallen lassen, sondern einige Minuten langsam gehen. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zurückzuschalten. Sonst gibt es relativ schnell schmerzhafte Muskelverhärtungen, die Sie unter Umständen an Ihrer nächsten Nordic Walking Runde hindern.	Wärmen Sie sich auf, bevor es losgeht. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und können sich vor Verletzungen schützen. Wer in den Genuss aller Vorteile des Nordic Walkings kommen will, sollte typische Fehler vermeiden... Schritt für Schritt fitter werden. Mit dem richtigen Muskeltraining erreichen Sie dieses Ziel!