Das hier vorgestellte Muskeltraining hilft Ihnen, Ihren Fitnesslevel zu erhöhen. Am besten machen Sie die Übungen, nachdem Sie etwa 30 Minuten lang gewalkt sind. Jede Übung sollte zehnmal wiederholt werden.         Partner stehen sich gegenüber: Vorfuß in gleicher Höhe, Kniegelenke leicht gebeugt, Stöcke in Schulterhöhe vor dem Körper. Die Bewegung erfolgt in Richtung des Partners, der mit geringer Spannung dagegenhält. Zuerst unter Druck, dann unter Zug.         Partner stehen sich gegenüber: Vorfuß in gleicher Höhe, Kniegelenke leicht gebeugt, Stöcke befinden sich rechts und links neben dem Körper, Pendelbewegung (Ellenbogengelenk bleibt gestreckt). Der Partner hält mit geringer Spannung dagegen. Zuerst unter Druck, dann unter Zug.     Die Partner stehen mit dem Rücken gegeneinander und greifen die Stöcke mit über den Kopf gestreckten Armen. Abwechselnd zieht jeder die Stöcke etwas zu sich.         Gegenüberstehend und mit den Stöcken gestützt, werden die Sprunggelenke (Innenknöchel) jeweils rechts und links gegeneinander haltend bewegt. Eine sanfte und möglichst weite Bewegung, bei der auch wieder ein leichter Gegendruck aufgebaut wird. Gleiche Bewegung auch mit dem Außenknöchel ausführen.         Die Partner stehen nebeneinander und halten sich jeweils am Oberkörper des anderen fest. Die Oberkörper werden nach vorne gebeugt und die freie Hand umschließt den Stock. Die Stöcke werden mit gestrecktem Arm von der linken zur rechten Seite gezogen. Der Partner hält etwas gegen, die gleiche Übung auch unter Druck ausüben.	Nordic Walking lässt sich einfach erlernen... Wer in den Genuss aller Vorteile des Nordic Walkings kommen will, sollte typische Fehler vermeiden... Wärmen Sie sich auf, bevor es losgeht. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und schützen sich vor Verletzungen.