Beherrschen Sie die Grundlagen des Nordic Walkings erst einmal, geht es an den Feinschliff. Sobald Ihr Weg nach oben führt, ist eine leichte Veränderung der Grundtechnik wichtig: Neigen Sie den Oberkörper der Steigung angepasst nach vorne. Verstärken Sie Ihre Armarbeit und achten Sie auf einen effektiven Stockeinsatz. Anfänger sollten die Schrittlänge etwas verkürzen und zu Beginn Ihre Pulswerte im Blick behalten. Das Walken an Steigungen ist übrigens prima, um das Gespür für den richtigen Stockeinsatz zu schulen. Der Stockabdruck erfolgt beidseit nachdem die Hand die Hüfte passiert hat, öffnet sie sich und der Druck wird durch die Schlaufe übertragen der Arm wird durch eine Streckung im Ellenbogengelenk nach hinten gebracht in der Rückholphase wird der Stock beidseits nah am Körper nach vorne geschwungen der Stock kommt erneut schräg vor dem Körper zum Einsatz (Bauchnabelhöhe), die Stockspitzen sind auf Höhe des Körperschwerpunktes Führt Ihr Weg bergab, sollten Sie versuchen, den Körperschwerpunkt nach unten zu verlagern, indem Sie den Oberkörper leicht nach hinten neigen. Die Knie sind etwas gebeugt. In dieser Haltung können Sie gelenkschonend bergab walken. Die Stöcke dienen der Entlastung, sie werden nicht vor den Körper geführt. Ihre Schritte sollten kürzer ausfallen als im ebenen Gelände.	Machen Sie den ersten Schritt... Testen Sie jetzt, ob Ihr Gewicht im optimalen Bereich liegt. Wärmen Sie sich auf, bevor es losgeht. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und schützen sich vor Verletzungen.